serie po kg

[...] 7 dni ale drugi cykl walne nie szybciej jak za 2/3 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 118 kg -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 9o kg na serie

[...] zaangażowane są głowy krótkie a przy uchwycie szerokim (szerszy od ramion) - głowy długie z tego co pamiętam interesuje cię bardziej siła to możesz robić trening po (4 serie -powtórzenia 10, 8 ,6 ,4 ) -propozycja ! poczytaj link może ci się przyda ! http://www.sfd.pl/temat104858/strona49/ "ile g bialka na kg masy powinienem dostarczac [...]

[...] 4x10-12 3. wykroki w miejscu z hantlami + MC na lekko ugiętych nogach z hantlami (superseria) 4x10-12 4. przysiad na maszynie Smitha 4x10 szeroko i jeszcze zrobiłam 2 serie przywodzicieli na tej słynnej maszynie obleganej przez kobiety;-) tzw. "wahadełko" ;-Dpo treningu aeroby 55min na rowerku. Michy już nie wypiszę, przyznam się tylko, [...]

[...] układ taki jak jest, ale do MC maxów nie robił- Zacznij od ciężaru z którym lekko zrobisz 15 powtórzeń, i stopniowo dodawaj po np 2,5 kg, zwracając baczną uwage na opanowanie techniki, a w następnym cyklu wrzucisz MC w normalnym trybie do łydek myśle, że jeszcze jedną serię możesz dorzucić serie dobierałeś pod siebie czy na wyczucie?

[...] W: 5,2g Gainera zaczynam pić dopiero od dnia dzisiejszego. Tak więc moja suplementacja na dzień dzisiejszy to gainer i aminokwasy bcaa. Jutro zabieram się za przedostatni trening 15 stek, a od przyszłej środy wchodzą już cięższe obciążenia i zakres powtórzeń - dziesięć ( po dwie serie). Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-12 16:18:03

[...] wypukła jak złapie cokolwiek fatu to prawie nie odcina sie od reszty ciala . Naprawde dziwie sie temu bo przy moim wzroscie 172 i wadze 73 bez tluszczy praktycznie robie serie spokojne na plaskiej sztanga 90 kg . A dzieci ktora przychodza na silownie maja nie raz lepsza klatke;) Moze faktycznie problemw tym ze zawsze za bardzo gonilem za [...]

[...] ,teraz postanowiłem dac krótki filmik z rozgrzewki.Prześle go jutro rano. Zawsze wyglada to nsatępująco. Zaczynam od krążeń , wymachów i td. Nastepnie wykonuje jedna serie na kazą partie ciała po 20 ruchów sztangielka 8 kg. Ale wykonuje coś jescze pewnie robicie to też ALE ale.ale.ale. JUTRO KRÓTKI [...]

Przykładowo te które mam łączone w moim treningu na barki (łącznie 4 serie). Na początkach siłowni brałem po 7,5 (zwłaszcza ćwiczenie 2 zawsze było słabsze). Teraz biorę ledwo 5, a jakbym chciał więcej to byłoby to nie osiągalne. Nie dałbym rady wziąć 10 kg (UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ), na żołnierski 45 dałbym radę podnieść nawet 50 [...]

Przykładowo te które mam łączone w moim treningu na barki (łącznie 4 serie). Na początkach siłowni brałem po 7,5 (zwłaszcza ćwiczenie 2 zawsze było słabsze). Teraz biorę ledwo 5, a jakbym chciał więcej to byłoby to nie osiągalne. Nie dałbym rady wziąć 10 kg (UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ), na żołnierski 45 dałbym radę podnieść nawet 50 [...]

ok a jak moge sobie seriami robic po 15-18 powtorzen te porecze to jak myslicie dam rade brac na serie te 60 kg na lawce ? na maszynie jestem w stanie ruszyc ze 2 razy 80 kg :P wiem ze glupie pytania zadaje ale po prostu od wakacji nie mialem dostepu do lawki i wtedy nie moglem ruszyc 60 kg , od 3 miesiecy robie pompki klasyczne, na poreczach i ta [...]

To się na coś zdecyduj i sam na sobie sprawdź jak działa ;-) Twój plan byłby w miarę jeśli te przysiady bez kg zastąpiłbyś wykrokami albo lunge squats, i po nich dodał 2/3 serie żurawia Do tego dodaj jedną serię na klatkę. Z czasem podbij barki do 3 serii. Biceps z tricepsem możesz robić naprzemiennie co trening jeśli tu utniesz do 2 serii to też [...]

trenign fbw rządzi się swoimi prawami.Ja np. teraz robiąc hst biceps i triceps robię tylko co drugi trening i to jedną serię. Pamiętaj, że triceps pracuje już przy klatce i barkach - wyciskanie a biceps przy plecach. możesz zrobić tak przykładowo: dla każdego ćwiczenia wyznaczasz max (może być tak na "mniej więcej"), po czym zaczynasz [...]

[...] na maszynie prawa nogę na maszynie "sqaty" ale nie wiem co to było dokładnie za ustrojstwo w każdym razie ćwiczyło mięśnie czworogłowe (wylukałem na obrazku:) ) - robiłem serie aby poprawić zakres zgięcia prawego kolana - waga nieduża do 30 kg i ok 10-12 powtórzeń w serii. Serii było 6 Potem były brzuszki w pozycji z głowa w dół (4x10) Potem [...]

[...] 1 kg. liczyłam jako 0,5kg.nastepnie musze zwiekszyc o 5kg aby mozna było powiedziec o progresie bo brak mi obciężenia. B1. udało mi sie zrobić 3 razy 45. ostatnio pierwsza serie miałam 37,5kg B2. progres był. C1. było cięzko nogi mi sie trzęsły ale dałam rade. najbardziej boje sie ze sie przewróce z ta sztanga. wiem ze najlepsze sa wolne [...]

[...] ciezarem, bo musze robic z malego krzeselka, tak jak juz kiedys mowilem i przez to musze szerzej nogi trzymac (dookola krzesla). Z drazkiem tez jakos mi ciezko idzie. Kazda serie musze dzielic na kilka razy. Nie wiem w sumie z czego to wynika, zawsze sie czulem dobrze w tym cwiczeniu. Miska do tej pory taka jak ponizej. Moze co jeszcze wpadnie. [...]

[...] x10, 90 x10, 100 x6 Podciąganie 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek 26 x10, 30 x10, 32,5 x10 Martwy na razie 80kg, na każdym treningu +20kg w serii, za 2-3 tyg powinienem robić serie na normalnych ciężarach (160-170 x10) Płaska - w sumie nędzy nie ma, myślałem, że będzie gorzej Podciąganie Wyciskanie na barki, od dawnych wyników 7,5 kg na rękę [...]

Siemka.Ja ćwiczę na drążku 2 razy w tygodniu po 8 serii, ćwiczę w poniedziałek i jutro :), czyli w czwartek.3 pierwsze serie robie podchwytem na maksa oczywiście, a jak już nie mogę to nogi na krzesełko i kilka pomaganych.Dalej biorę hatla 15 kg między nogi robie ile dam radę(zazwyczaj są to maks 2-3 ruchy), odkładam hantla próbuje normalnie na [...]

[...] 3s do maxa>> (tu nie ma co pisac:D) wiosło sztangą podchwytem 2s>>(28kg) MC 3s>>(28kg) uginanie ramion ze sztangą 3s>>(20kg) Jako że pierwszy raz podałem kg jakimi robie serie to napisze kilka słów:D Wiem małe obciążenia ale też troche to asekuracyjnie robie bo sam ćw. Ale ten trening nie jest robiony na tzw. wyj**... i lekko bo jest dość [...]

[...] kierunków! Zawodnik SW (zarówno styli uderzanych jak i chwytanych) na siłowni powinien trenować na wytrzymałość siłową (w praktyce: małe i średnie obciążenia, dłuższe serie - więcej powtórzeń, mniejsze przerwy pomiędzy seriami) lub w formie specjalnych cykli treningowych (szczegóły na sfd.pl oraz tutaj)- natomiast nie należy stosować [...]

OLIMP pakuje w takie pudła z prostej przyczyny - większa seria jednakowych pudeł do odżywek po 1,5 kg, 2, 25 kg, 3 kg, itd... kosztuje znacznie mniej niż mniejsze serie opakowań dostosowanych do każdej wagi produktu - mimo iż idzie na takie duże poudła więcej materiału w produkcji w produkcji to w ostatecznym rachunku kosztów są one tańsze niż [...]